Çene Kayması Egzersizleri

Çene eklemi, yeme ve konuşma esnasında hareketleri kontrol eder. Soluk alıp verme sırasında da etkili bir şekilde rol alır. Çene kayması egzersizleri, çene eklemi sorunlarınızda kalıcı çözümler elde etmenizi sağlar.
Günde ortalama olarak 2000 defa çene hareketi yapılır. Bunun çoğunluğunu ise, konuşma hareketleri kapsar. Çene bölgesinin sahip olduğu anatomi, oldukça hassastır. Bu nedenle, bu bölgenin özenli şekilde kullanılması gerekir.
Çene kayması egzersizlerini, düzenli aralıklarla uygulamak oldukça önem taşır.

Çene eklemi rahatsızlıklarında yapılan birtakım egzersizler bulunur. Bu egzersizler, çene yapısının sağlıklı haline dönmesine yardımcı olur. Hareketleri 10 tekrar halinde yapmanız, etkili geri dönüşler almanız açısından önemlidir. Egzersizleri yaparken, kalem gibi yardımcı eşyalar da kullanabilirsiniz. Egzersizler esnasında, ağzınız hafif açık şekilde, tamamen kapalı şekilde ya da belirtilen pozisyonlardan birisine uygun şekilde olmalıdır.

Çene Bölgesi Anatomisi

Çene bölgesinin sahip olduğu yapıyı bilmek, egzersizleri daha bilinçli şekilde yapmanızı sağlar. Koruma ve tedavi yöntemlerinin etkili bir şekilde uygulanmasına olanak verir. Çene bölgesi anatomisi, üst ve alt çene kemiğinin birleşiminden meydana gelir. Çene eklemi, dış kulak yolu çevresinde, kulak yolunun üst kısmında yer alır. Kafa tabanı ile alt çenenin birbirine bağlanmasında rol oynar. Çene bölgesinde yer alan kıkırdaklar da konuşma ve yemek yeme gibi günlük aktiviteleri yapmamızı kolaylaştırır. Bu bölgede yaşanacak herhangi bir sorun, günlük yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür.

Hareketi 10 tekrar şeklinde, kısa aralıklarla uygulamanız önerilir.


Ağzınızda hafif bir boşluk bırakın. Hareket esnasında, çene ekleminizin fazla zorlanmamasına dikkat edin.

Çene Eklemini Korumak

Çene eklemi ve çevresi, oldukça hassas bir yapıya sahiptir. Bu bölgenin aldığı küçük bir hasar bile, kalıcı sonuçlara sebep olabilir. Çene eklemini korumak isteyen kişiler, şu noktalara dikkat etmelidir;

• Yumuşak besinler tüketmek, çene ekleminizin zorlanmamasını sağlar. Sert besinleri tüketmekten kaçınmalısınız.
• Yiyecekleri ısırarak tüketmek yerine, küçük parçalar halinde tüketmeyi tercih edin.
• Lokmaları, ağzınızın tek tarafı ile çiğnemeyin, bütün halinde öğütmeye çalışın.
• Gülme ve esneme esnasında, ağzınızı fazla açarak, çene yapınızı zorlamayın.
• Sakız çiğnemek, çene ve çevresindeki kemikleri esnetir. Sakız çiğnemeyi en aza indirin.
• Özellikle soğuk havalarda boyun ve çene bölgenizi korumaya gayret edin.

Hareketi 10 tekrar şeklinde uygulayın. Bir kalem yardımı ile çene yapınızı güçlendirmeye çalışın.

Çene Egzersizi Yapılışı

Çene egzersizleri, çene eklemi rahatsızlıklarında sıklıkla uygulanır. Bu egzersizler sayesinde, çene yapısının eski haline dönüştürülmesi sağlanır. Kulak memesinden başlayarak, çenenize doğru yumuşak hareketler ile uygulamanız önerilir. Hareketleri düzenli tekrarlar şeklinde uygulamanız, kısa sürede etkili sonuçlar almanızı sağlar.
Parmaklarınızı kullanarak, çene egzersizi yapılışı idmanlarını destekleyin. Bu esnada, hafif masaj hareketleri ile çene eklemi çevresinde etkili bir canlandırma tekniği uygulayın. Çene kaslarınızı hissetmeniz ve aktif şekilde çene ekleminizi hareket ettirmeniz gerekir.

Egzersizleri düzenli aralıklarla ve fazla basınç uygulamadan gerçekleştirmeniz gerekir. Günde iki defa uygulanması, uzmanlar tarafından tavsiye edilir.

Çene Eklemi Masajı

Bu egzersiz çeşidi, yüz yogası olarak da adlandırılır. Çene eklemi masajı, güne başlarken ya da yatmadan önce uygulanabilir. Çene eklemi sorunu olmayanlar da, bu masaj sayesinde, gergin bir çene yapısına sahip olabilir. Olası çene rahatsızlıklarına karşı da önlem alınmış olur.

İki elinizin parmaklarını kullanarak, hareketleri 10 tekrar şeklinde uygulayın. Çimdiklemek yerine g-hafif masaj hareketleri ile uyguladığınız bölgeyi rahatlatmaya çalışın.  Dairesel hareketler ile uygulamanız, hareketlerin yapılışını daha kolay hale getirecektir.
Çene kayması egzersizlerinde, hareketleri düzenli rutinler halinde yapmanız önemlidir. Bu şekilde, kısa süre içinde daha kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.